ساعت 23:1 
توسط حمید رضا بابایی HB
هر چند که تفاوت خاصی میان تغذیه آقایان و خانم ها وجود ندارد، اما در این مطلب برای فیتنس بانوان و بانوان ورزشکار چند نمونه غذایی مناسب برای تمرین بهتر و کسب نتایج بهتر را معرفی می کنیم...
بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
همه ی بانوان دوست دارند که عضلات باسن مناسبی داشته باشند و باتوجه به این که این دسته از عضلات به سختی رشد کرده و فرم مناسبی را به خود میگیرد، داشتن یک برنامه تمرینی مناسب برای عضلات پا و باسن کمک فراوانی را به شما میکند...
به ادامه مطلب بروید ...
تک اندام : نخستین دوره تورنمنت بین المللی پرورش اندام یادواره سرداران شهید آذربایجان بامعرفی نفرات برتر در تبریز به کار خود پایان داد...
به ادامه مطلب بروید ...
تک اندام : در این مقاله سعی میکنیم روش هایی برای پمپاژ بیشتر خون در ماهیچه ها و در نتیجه ورود مواد مغذی و افزایش سایز و انقباض بیشتر عضلات رو بهتون معرفی کنیم...
به ادامه مطلب بروید ...
تک اندام : آیا دوره های استراحت طولانی یا کوتاه بین ست هت بهترین راه حل برای رشد هستن؟
– دوره های کوتاه استراحت باید استفاده شود برای به حداکثر رساندن پمپ عضلانی و سطح هورمون رشد.
دوره های استراحت طولانی بهترین برای ورزشکاران قدرتی هستند.
به ادامه مطلب بروید ...
تک اندام : با آگاهی از ریتم شبانه روزی فعالیت بدن در شرایط معمولی به خوبی متوجه خواهیم شد که چه زمان هایی برای فعالیت بدنی( تمرین کردن) خوب یا بده؟ و همچنین سوخت و ساز بدن در چه زمان هایی بیشترین و کمترین هستش..
به ادامه مطلب بروید ...
تک اندام : ﻧﯿﺘﺮﯾﮏ ﺍﮐﺴﯿﺪ (NO) ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻋﻀﻠﻪ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺗﺴﺮﯾﻊ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﻪ ﺗﺒﻊ ﻫﻤﯿﻦ ﺭﻭﻧﺪ ، ﺧﻮﻥ ﻧﯿﺰ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎﯼ ﺁﻧﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﻪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ﻣﯽ ﺭﺳﺎﻧﺪ ﻭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﯾﻦ ﻋﻤﻞ ،ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭘﻤﭙﺎﮊ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﻋﻀﻠﻪ ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﺎﯾﺰ ﻋﻀﻠﻪ ﻫﺎ ﻭﺍﯾﺠﺎﺩ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ….
به ادامه مطلب بروید ...
تک اندام : وزنه های آزاد کاربردی ترین تجهیزات در هر باشگاه محسوب میشوند اما بنا به ۴ دلیل دستگاهها باید بخش جدایی ناپذیر از برنامه های تمرینی شما شوند. وزنه آزاد باید هسته اصلی تمرینات شما را تشکیل دهند، اما این به نفع شما است برای تکمیل تمرینات خود به طور منظم از دستگاهها بهره ببرید...
به ادامه مطلب بروید ...
تک اندام : بالا نگه داشتن متابولیسم بدن میتونه برای شما سود زیادی داشته باشه و باعث میشه که چربی در بدن شما ذخیره نشه. به همین منظور یه سری نکات مهم رو جهت افزایش متابولیسم خدمت دوستان ارائه میدیم:..
به ادامه مطلب بروید ...
تک اندام : رشد جبرانی در واقع رشد سریع پس از یک دوره محرومیت از مواد مغذی است. در واقع در صنعت دامداری از آن به عنوان یک ابزار برای گاو ها جهت افزایش نرخ رشد قبل از کشتار استفاده میکنند.
این وضعیت در انسان دیده می شود، به خصوص قبل از اینکه رشد استخوان ها کامل شود. اما هنوز با این استراتژی دستاوردهای جدید برای بزرگسالان وجود دارد...
به ادامه مطلب بروید ...
بسیاری اعتقاد دارند فیل هیث مستعدترین حرفه ای سالهای اخیر است پیشرفت او فوق العاده است و سرعت آن حیرت انگیز در واقع شاید سرعت هیث در دستیابی به موفقعیت های بزرگ بدنسازی دو تا حتی سه برابر رقیبان نزدیکش است او در عرض سابقه نسبتا کوتاهی که در بدنسازی حتی به ۱۰ سال هم نمی رسد توانسته درمیان بزرگان مسترالمپیا خود را مطرح کند و سال ها است که چنین چیزی سابقه نداشته .در حالیکه بسیاری از افراد پس از اینکه به رده حرفه ای صعود می کنند در ادامه مسیرشان پیشرفت کندی دارند برای هیث چنین چیزی بی معنی است
به ادامه مطلب بروید ...
۳ نوع اصلی امگا ۳ وجود دارد که میتوانیم از طریق مصرف غذاهای مختلف به دست آوریم.
اسی آلفا لینولنیک یا ALA در مقادیر بالا در دانه ها و روغن های دانه بویژه روغن دانه کتان یافت میشود. منابع دیگر شامل دانه های کدو تنبل, دانه های کنجد, روغن سویا, روغن کانولا, گردو و روغن گردو است.
اسی آلفا لینولنیک یا ALA در مقادیر بالا در دانه ها و روغن های دانه بویژه روغن دانه کتان یافت میشود. منابع دیگر شامل دانه های کدو تنبل, دانه های کنجد, روغن سویا, روغن کانولا, گردو و روغن گردو است.
به ادامه مطلب بروید ...
وقت آن رسیده که دمبل ها، وزنه ها و دستگاه های بدنسازی را کنار بگذارید و تمرینات جدید که صد در صد برای آمادگی و تناسب اندام مفید هستند را امتحان کنید، این تمرینات تکنیک‌های تمرینی TRX هستند که امروز مخاطبان زیادی دارد. TRX مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است که توسط یک افسر نیروی دریایی آمریکا ابداع شده است. این نوع تکنیک، تمرینات مختلف را توسط دو منبع همیشه در دسترس یعنی جاذبه و وزن بدن به چالشی برای کل بدن تبدیل می کند...
به ادامه مطلب بروید ...
۹ فرد فعال (میانگین سنی ۲۰ الی ۲۳ سال) ۸ وعده ۵ گرمی از بسته گلوکز کراتین منوهیدرات یا کراتین به اضافه کافئین را به مدت ۶ روز متوالی دریافت کردند کافئین بعد از صبحانه به صورت یک کپسول ۴۰۰ میلی گرم مصرف می شد در نتیجه این تحقیق افراد بعد از ۶ روز بارگیری با افزایش فسفو کراتین عضلانی مواجه شدند به غیر از آنهایی که بسته گلوکز خورده بودند...
به ادامه مطلب بروید ...
تک اندام : فدراسیون آسیایی بدنسازی و پرورش اندام به دلیل ایجاد تغییر در تقویم سال ۲۰۱۶ مسابقات پرورش اندام، بادی کلاسیک و فیزیک را یک ماه زودتر در اردیبهشت ماه ۱۳۹۵ برگزار می کند.
به ادامه مطلب بروید ...
تک اندام : بخشنامه مسابقات پرورش‌اندام قهرمانی شهرستان‌های اسلامشهر، رباط‌کریم، بوستان و گلستان رقابت بدنسازان توابع تهران در جام وحدت جاده ابریشم
اولین دوره مسابقات پرورش‌اندام و بادی‌کلاسیک و فیزیک «جام وحدت جاده ابریشم» جهت تشکیل تیم منتخب برای شرکت در مسابقات انتخابی و قهرمانی استان تهران روز پنجشنبه مورخ ۲۵ دی‌ماه با شرایط ذیل برگزار می‌گردد.
به ادامه مطلب بروید ...
تک اندام : با پیروی از این نکات می توانید از لباس های فعلی خود بزرگتر شوید و علیرغم اینکه هزینه خرید لباس های جدید روی دست تان می ماند اما به فیزیک بزرگتری می رسید و می توانید رکورد های جدیدی در تمرینات وزنه خود ثبت کنید.
به ادامه مطلب بروید ...
تک اندام : پروتئین کازئین، جزئی از پروتئین شیر حیوانی است. به عبارتی، تقریبا ۸۰ درصد از کل پروتئین شیر، کازئین می‌باشد. پروتئین کازئین به خاطر فواید کاهش وزنی که دارد، محبوب است چون آرام سوز می‌باشد. همچنین پروتئین کازئین در PH پایین، نامحلول است.
به ادامه مطلب بروید ...
️ هنگامی که بحث تمرینات با وزنه به میان میاید تحقیقات نشان داده است که تمرینات دارای حجم بیشتر (انجام تمرینات با شدت ۷۰-۸۵% یک تکرار حداکثر) میتواند سطح تستوسترون را به میزان بیشتری افزایش دهد.
به ادامه مطلب بروید ...