بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
تک اندام : اگر شما جز آن دسته از بدنسازانی هستید که در افزایش وزن و حجم عضلانی خود مشکل دارید باید همواره موجی از تغییرات را در برنامه های خود داشته باشید از تغییر دادن سرعت اجرای حرکات گرفته تا دامنه تکرار جدید ویا بکار گیری یک سری حرکات جدید.
به ادامه مطلب بروید ...
ساعت 22:45 
توسط حمید رضا بابایی HB
تمرینات زیر برای تقویت عضلات شکم طراحی شده اند، با انجام مداوم این تمرینات و رعایت اصول تغذیه صحیح می تواند به شکم ۶ تکه دست یابید،این تمرینات عضلات راست شکمی،عرضی شکم و عضلات مورب شکمی ( عضلات پهلو ) را به خوبی تقویت می کنند...
به ادامه مطلب بروید ...
مواد غذایی زیر نه تنها باعث چربی سوزی در ناحیه شکم میشوند بلکه دارای مزایای بسیار زیادی برای سلامتی شما نیز هستند...
به ادامه مطلب بروید ...
بر اساس دستورالعمل تغذیه و رژیم غذایی امریکا در سال ۲۰۱۰، افراد بزرگسال باید روزانه ۳ لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی بنوشند.
شیر یکی از حیاتی ترین مایعات موجود می باشد که دارای فواید بسیار زیادی می باشد و برای رشد هر بدنی ضروری است . گواه اهمیت شیر برای رشد بدن این است که هر خردسالی در ابتدای زندگی فقط با شیر تغذیه می کند اگر می خواهید از شیر بیشتر بدانید این مطلب را مطالعه کنید...
به ادامه مطلب بروید ...
تک اندام : بچه‌ها را کلاس ژیمناستیک نبرید، می‌گویند قدشان کوتاه می‌ماند.» این جمله‌ای است که این سال‌های اخیر در خانواده‌هایی که فرزندان‌شان در سن خردسالی هستند، شنیده میشود. ژیمناستیک ورزش پایه است حتی کارشناسان این رشته می‌گویند یادگیری حرکات ژیمناستیک از دوومیدانی و شنا هم ضروری‌تر است.
به ادامه مطلب بروید ...
این یکی از بحث‌های رایج میان آنهایی است که شیک پروتئین وی را با شیر مصرف میکنند و آنهایی که به دلایل خوبی، آب را ترجیح می دهند، اما…
کدام یک درست است؟ کارشناسان چه پیشنهادی میکنند؟
به ادامه مطلب بروید ...
موفقیت در دنیای تناسب اندام بر پایه آموزش و یادگیری می‌باشد.بدون داشتن برخی دانش‌های پایه در مورد تمرینات، تغذیه، مسائل انگیزشی و مکمل‌ها نمی‌توان انتظار دستیابی به موفقیت‌های بسیار قابل توجهی را داشت.
اینترنت سرشار از ویدیو ها، مقالات و بلاگ‌هایی است که در مورد فیتنس و تناسب اندام فعالیت دارند پس چرا از آنها نهایت استفاده را به سود خود نبریم؟ در این مقاله ما از زبان ۸ ورزشکار حرفه‌ای نکاتی را در مورد بدن سازی بیان خواهیم کرد که شما را میتواند در رسیدن به اهدافتان یاری کند...
به ادامه مطلب بروید ...
پرونده تیم منتخب استان تهران اعزامی به مسابقات مستر المپیای روسیه با ۴ طلا،۲ نقره، یک برنز، ۲ مقام چهارمی و۲ عنوان پنجمی بسته شد، ضمن اینکه اورالی این رقابتها هم به بابک اکبرنیا رسید.
به گزارش تک اندام به نقل از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، رقابتهای مستر المپیای روسیه در حالی شب گذشته به پایان رسید که استیج مسکو به محل هنرنمایی نمایندگان کشورمان تبدیل شده بود.
در این رقابتها که با حضور دکتر رافائل سانتونخا، رییس جهانی فدراسیون بدنسازی برگزار شد، برای تیم منتخب تهران محسن زارع بیگی در وزن هفتاد و پنج کیلو گرم، بابک اکبرنیا در وزن منهای ۸۵ کیلو گرم، خلیل اسدی در دسته نود و پنج و صد کیلو گرم و مجتبی نوترکی در سنگین وزن به نشان طلا دست یافتند.
مرتضی اویسی پاک نیت در وزنی که خلیل اسدی طلا گرفت، نشان نقره را به گردن آویخت، آیت نجد باقری و یاسین امانی پور نیز به ترتیب عناوین چهارم و پنجم این وزن را به خود اختصاص دادند. محسن بختیاری در وزن هشتاد و پنج چهارم شد و مهدی پیرسراندیب در وزن نود کیلو گرم هم به مقام پنجم دست یافت.
گفتنی است مقام اورالی این دوره از رقابتها هم به بابک اکبرنیا رسید. اکبرنیا با این عنوان به جمع حرفه ای های بدنسازی وارد شد.
در رشته فیزیک هم تیم منتخب تهران سه نماینده داشت که حاصل تلاش آنها دو نشان نقره و برنز بود. علی آقابیگلو در دسته قدی آخر به نشان نقره دست یافت و آرش فیاضی گردن آویز برنز را به از آن خود کرد.
هدایت تیم اعزامی را رضا سلطانی، مدیر تیم های ملی و نایب رییس هیات بدنسازی و پرورش اندام استان تهران برعهده داشت.
کسانی که به ورزش بدنسازی علاقه مند شدید و از رژیم های غذایی متعدد با درصد پروتئین بالا و مکمل های غذایی استفاده می کنید ( حالا استفاده از داروها استروئیدی رو هم به التهاب کبد اضافه کنید ) مصرف پروتئین های حیوانی و گیاهی باعث می شود که کبد شما برای سنتز بیشتر کارایی خود را بالا ببرد و این کارکرد بالا باعث می شود که بار اضافی روی کبد شما اعمال شود .
بار اضافی برابر است با رسوب بیشتر مواد اضافی در کبد شما و به اصطلاح عامیانه سنگین شدن کبد شما . اندکی هم به فکر سلامتی این عضو حیاتی بودن مخصوصا” برای ورزشکاران رشته بدنسازی بد نیست .
ترکیب این معجون باستانی به شما کمک می کند تا از بار اضافی روی کبد خود بکاهید و به بهبود عملکرد و سلامتی آن کمک کنید یک قاشق روغن زیتون +آب یک عدد لیمو سنگی تازه + دو حبه سیر رنده شده
هر شب قبل از خواب سعی کنید این ترکیب را استفاده کنید.
منبع : تک اندام
تمرینات هوازی برای بدنسازی:شاید وقتی که صحبت از افزایش حجم و سایز عضلانی باشد، شما مثل شاگرد اول یک کلاس به خوبی کار خود را بلد باشید، اما خیلی از بدنسازان در مورد تمرینات هوازی اطلاعات کاملی ندارند و در این رابطه صرفاً یک روش برای هوازی می‌شناسند...
به ادامه مطلب بروید ...
ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﺍﻥ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺍﺯ ﭘﻤﭙﺎﮊ ﺧﻮﻧﯽ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﯾﺎ ﺍﺻﻄﻼﺣﺎ ﺩﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻧﺸﺎﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺧﻮﺏ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﭘﻤﭙﺎﮊ ﺧﻮﻧﯽ ﺿﻤﺎﻧﺘﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﺷﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﻧﯿﺴﺖ ﺑﻠﮑﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﯾﮏ ﻧﺸﺎﻧﻪ ﺍﺳﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﻮﯾﺪ ﺁﯾﺎ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﭘﺎﺳﺦ ﻭ ﻭﺍﮐﻨﺶ ﻻﺯﻡ ﺭﺍ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﯾﺎ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺩﭼﺎﺭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺯﺩﮔﯽ ﻭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ...
به ادامه مطلب بروید ...
آیا فکر می کنید تمریناتتان را با حداکثر شدت ممکن انجام می دهید ؟
بهتر است دوباره در مورد این موضوع فکری کنید چرا که قهرمانان بزرگ این رشته فرمول های خاصی را برای بالا بردن شدت تمرینات به شما ارائه می کنند تکنیک هایی که پیروی از آنها موجب تحول در روند رشد تان می شود.
به ادامه مطلب بروید ...
تک اندام : ویتامین شادابی
ویتامینC می تواند باعث شادابی شما شود و خستگی تان را کاهش دهد.
درست یا غلط؟
به ادامه مطلب بروید ...
حتما برای شما هم پیش آمده که هنگام اجرای حرکات با وزنه (مقاومتی) دچار لرزش بدن یا عضو می شوند.
این امر علاوه بر اینکه از نظر روانی روی آن ها تأثیر می گذارد میزان وزنه کاربردی آنها را نیز کاهش می دهد...
به ادامه مطلب بروید ...
مقدمه:
گسترش ورزش در بین عموم می تواند با افزایش بروز آسیبهای ورزشی همراه باشد. کما اینکه وجود افراد ناآگاه
)بعنوان مربی( در بعضی از باشگاه های ورزشی و انجام یکسری حرکات نادرست بدنی نیز باعث صدمات جدی می شود.
به همین دلیل وجود نیروهای متخصص جهت پیشگیری، کمک به درمان و آموزش حرکات صحیح ضروری است.
به ادامه مطلب بروید ...
عصب سیاتیک از به هم پیوستن ریشه های عصبی چهارمین و پنجمین مهره کمری (L4وL5) به همراه اولین ؛ دومین و سومین مهره ساکروم ( خاجی ) ( S1وS2 وS3) بوجود می آید و بدین لحاظ عصب دم اسبی نامیده می شود...
به ادامه مطلب بروید ...
با حداقل آسیب و با آرامی به نهایت رشد برسید
با حداقل آسیب و با آرامی به نهایت رشد برسید
چقدر پرس سینه می زنی ؟ هر شخصی که با وزنه تمرین کرده است چه بدنساز چه غیر بدنساز به احتمال زیاد تا به حال حداقل یکبار این سوال را پاسخ داده است.
به ادامه مطلب بروید ...
اکثر بدنسازان برای بزرگ و تفکیک کردن عضلات تمرینی ایده آل فکر می کنند شاید ده ها تمرین وجود داشته باشد که هر یک ویژگی های خاص خود دارد و می تواند تمرین مناسب شما باشد اعتراف می کنم که از تعداد دقیق تمرین ها اطلاع ندارم اما این را می دانم که در میان این همه تمرین حداقل یک تمرن وجود دارد که اسرار رشد عضلانی را فاش می کند باید آن را یافت شناخت و به کار گرفت ...
به ادامه مطلب بروید ...
۷ دلیل برای عدم نتیجه گیری در دوران حجم
داشتن بدنی بدون چربی در دوران حجم امری محال نمی‌باشد و برای دستیابی به این هدف شما مجبور نیستید که کل سال را تنها سینه مرغ با برنج مصرف کنید.در دوران حجم شما باید به آرامی و به تدریج بر میزان کالری مصرفی روزانه خود اضافه کنید و باید کاملا هوشیار باشید که این افزایش کالری روزانه کنترل شده باشد و اینطور نباشد که بدون برنامه هر چیزی را مصرف کنید.
برنامه غذایی دوره حجم خود را با افزایش تدریجی میزان کالری روزانه خود شروع کنید.منظور ما از این افزایش افزودن ۲۰۰-۵۰۰ کالری در روز می‌باشد.برای درک بیشتر موضوع برای مثال شما میتوانید ۳ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی به نوشیدنی پروتئینی خود بیافزاید.سعی کنید از منابع غذایی با کیفیت که از مصرف آنها لذت میبرید استفاده کنید و در کل یادتان باشد که رژیم شما در دوره حجم نباید شبیه رژیم دوره کات باشد.
به ادامه مطلب بروید ...
شاید در حال حاضر انجام حرکت پرس سینه با وزنه ۲۲۵ پوندی برای یک تکرار برای شما کافی به نظر برسد اما اگر به زودی در میزان قدرت خود تغییراتی را ایجاد نکنید شاید این مقدار وزنه با گذشت زمان بیشتر برای شما ناامید کننده به نظر برسد تا امیدوار کننده.اگر این شرایط در مورد شما نیز صدق می‌کند زمان آن رسیده است که با انجام تغییرات مورد نیاز میزان قدرت خود را افزایش دهید...
به ادامه مطلب بروید ...
تستوسترون یک هورمون بسیار قدرتمند می‌باشد و جای هیچ تعجبی هم نیست.این هورمون میتواند باعث عضله سازی بیشتر و چربی سوزی سریعتر در بدن شود و در کنار آن دارای مزایای بسیار فراوان دیگر نظیر بهبود حالات خلقی، خواب، افزایش میل جنسی، افزایش انرژی و در کل افزایش کیفیت زندگی میشود.متأسفانه بسیاری از مردان بعد از دوره ۳۰ سالگی سطح تستوسترون آنها به مرور کاهش پیدا می‌کند و آنها را در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی، اختلالات جنسی، کاهش حجم عضلات و کاهش عملکرد فیزیکی قرار خواهد داد
به ادامه مطلب بروید ...
با اینکه مانند معمول غذا خورده بودم اما هوس کردم شکلات و کمی سیب زمینی بخورم. شنیدم که متخصصان میگن بین احساس گرسنگی و هوس ناگهانی تفاوت است. در واقع هوس می تونه علامت کمبود بخشی از مواد مغذی باشه. بنابراین به نیاز بدنتون توجه کنین و جایگزین های سالم را مدنظر داشته باشین.
به ادامه مطلب بروید ...
تمرین دادن بیش از حد شکم
به ادامه مطلب بروید ...
تک اندام : افزایش میزان آمینو اسیدهای خون علاوه بر مصرف غذاهای پر پروتئین می تواند به دلیل افزایش میزان هورمون رشد و انسولین باشد افزایش این هورمونها در حالیکه سبب افزایش مبزان آمینو اسید ها می شوند همزمان سبب کاهش کاتابولیسم عضله شده موجب افزایش پاسخ های آنابولیکی نیز می شود.
به ادامه مطلب بروید ...
عارضه بزرگ شدن سینه آقایان Gynecomastia زمانی که بافت سینه زنانه در آقایان ظاهر می شود از اصطلاح پزشکی بزرگ شدن سینه استفاده می کنیم این عارضه زمانی اتفاق می افتد که مقدار زیادی استروژن در بدن مردان ورزشکار تجمع کند .
به ادامه مطلب بروید ...
قد، نقش مهمی در تعیین ظاهر و شخصیت کلی فرد ایفا می‌کند. این بدان معنا نیست که ما توانایی‌های افراد کوتاه قد را زیر سوال می‌بریم، اما افراد کوتاه قامت، اغلب از کمبود اعتماد بنفس رنج می‌برند و همچنین به علت قدشان، در جنبه‌های خاصی از زندگی با مشکلاتی مواجه میشوند.
به ادامه مطلب بروید ...
انواع مختلفی از رژیم آب وجود دارد، اما متداول ترین آنها رژیم سه روزه‌ی آب است. این برنامه‌ی رژیمی در دهه ۱۹۸۰ بوجود آمد و هنوز هم یک رژیم زود گذر محبوب است، حتی امروزه! همانطور که از نام آن پیداست، رژیم سه روزه‌ی آب شامل هیچ چیز بجز نوشیدن آب برای القای کاهش وزن نیست! شما به هیچ وجه مجبور نیستید وعده‌های غذایی خاصی آماده کنید یا مکمل‌ها و قرص‌های رژیمی بخورید. از آنجا که آب رایگان و در دسترس است، افراد رژیمی، مجذوب ایده‌ی کاهش حداقل ۲.۵ کیلوگرمی از طریق رژیم آب میشوند.
به ادامه مطلب بروید ...
تک اندام : گرفتگی عضلات پا برای اکثر افراد اتفاق می‌افتد. پاها معمولا بعد از یک تمرین شدید، ناگهان دچار گرفتگی میشوند. این، تنها یکی از ناراحتی‌های کوچکی است که بخاطر ساختن بدنی بهتر و قوی‌تر متحمل می‌شوید. خوشبختانه شما مجبور نیستید دندان‌هایتان را به هم فشار دهید و درد را تحمل کنید. برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پا، از این درمان‌های کاملا طبیعی و مطمئن استفاده کنید.
به ادامه مطلب بروید ...
رییس فدراسیون جهانی بدنسازی و پرورش اندام با اشاره به برگزاری اولین دوره مسابقات جام الماس برای کشورهای اسلامی در جزیره کیش، خاطر نشان کرد: این رقابتها رویدادی بسیار مهم است که برای اولین بار برگزار میشود و این رقابتها رویدادی پایه‌ای برای ایران و منطقه است.
به گزارش تک اندام به نقل از ایسنا، رافائل سانتونجا در نشست خبری که با حضور اهالی رسانه برگزار شد اظهار کرد: برای من افتخار بسیار بزرگی است که در اینجا حضور دارم و خوشحالم که اولین دوره رقابتهای جام الماس کشورهای اسلامی به میزبانی ایران برگزار میشود.
به ادامه مطلب بروید ...
به ادامه مطلب بروید ...
آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ (وادا) آخرین تغییرات لیست داروهای ممنوعه که قرار است از اول سال ۲۰۱۵ (۱۱ دی ماه ۱۳۹۳) اجرایی شود، را اعلام کرد.
به گزارش سایت فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، با توجه به در پیش بودن سال نوی میلادی، «وادا» آخرین فهرست داروهای ممنوعه را به سازمان‌های ملی مبارزه با دوپینگ اعلام کرد.
به ادامه مطلب بروید ...
به ادامه مطلب بروید ...
مکمل ها به شما در بدست آوردن نتیجه خوب کمک میکنند و شمارا تا رساندن به هدف مطلوب یاری خواهند داد.
مکمل های بدنسازی در بدن باعث افزایش انرژی ارتقاء سطح تمرینات و رشد عضلات و ازهمه مهم تر سرعت بخشیدن به روند بهبودی بین تمرینات و ریکاوری میشوند.
به ادامه مطلب بروید ...
ما از شنیدن و ارائه خبرهای نا امید کننده متنفریم، اما حقیقت این است که برخی از دلایل افتادگی سینه‌ها، اجتناب ناپذیر هستند!
بچه دار شدن، شیر دادن به بچه، و بالا رفتن سن، همه به از دست دادن خاصیت ارتجاعی کلاژن (بافت همبند زیر پوست) کمک میکنند، و سفتی سینه‌های شما را از بین می‌برند. افتادگی میتواند بعلت ژنتیک هم باشد….
به ادامه مطلب بروید ...
افزایش سطح ترشح تستوسترون! مسئله ای مهم در بین ورزشکاران حرفه ای و نیمه حرفه ای,اما این دلیلی مجاب کننده برای رفتن به زیر سرم تستوسترون نیست, کمی صبور باشید!
لازم نیست برای بدست آوردن هر چیزی آسانسوری پیش بروید! در این مقاله ما به ۴۰ نکته برای افزایش طبیعی تستوسترون اشاره خواهیم کرد…
به ادامه مطلب بروید ...
گوش دادن به موسیقی مناسب به هنگام انجام تمرینات ورزشی می تواند بهره حرکات ورزشی را تا ۲۰درصد افزایش دهد.نتایج تحقیقات کارشناسان و دانشمندان نشان داده است، همانگو که یک موسیقی می تواند خاطرات گذشته را زنده کرده و احساسات ما را تغییر دهد، این توانایی را دارد که انگیزه انجام تمرینات ورزشی را بیشتر کند و باعث شود ورزشکار جدی تر تمرین کند. سبک موسیقی، سرعت یا تمپوی موسیقی می تواند موتور توانایی بدن انسان را تقویت کند و همانند روغنی که به موتور یا گیربوکس اتومبیل زده می شود باعث روانی انجام حرکات ورزشی می گردد.
حجم فایل : ۱۷ مگابایت
دانلود رایگان با لینک غیر مستقیم
بسیاری از افراد زمانی که به اسم پروتئین برخورد میکنند، به یاد ورزشکارانی می‌افتند که می‌خواهند شبیه آرنولد باشند!
اما پروتئین فقط برای کسانی که قصد ایجاد ماهیچه دارند ضروری نیست. اگرچه پروتئین برای این افراد مناسب است، اما پروتئین دارای اثرات دیگری نیز بوده و تمام افراد باید از منابع مختلف پروتئینی بهره‌مند شوند....
به ادامه مطلب بروید ...
کراتین بهمراه دارچین,کراتین بهمراه کافئین
دارچین در جذب کراتین موثر است به طوری که جذب آن را ۲۰ دصد افزایش می دهد.
ترکیب کراتین با کافئین میتواند باعث افزایش عملکرد شما نسبت به مصرف تنهای کراتین شود.
به ادامه مطلب بروید ...
تک اندام : پخش آنلاین مسابقات مستر المپیا ۲۰۱۵ با کیفیت مناسب در سایت تی وی تک اندام….
جدول زمان آغاز مسابقات مستر المپیا ۲۰۱۵ :...
به ادامه مطلب بروید ...