بدنسازان ایرانیاخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان بدن مواد غذایی مازاد مانند کربوهیدرات ها را به شکل چربی ذخیره می کند، یعنی به شکل مولکول های تری گلیسرید ذخیره می شوند. تا کنون تصورات مختلفی در خصوص این چربی ها رایج بوده است، بر این باور بوده اند کسانی که چربی سوزی می کنند، این چربی ها یا به عضله تبدیل می شود که کاملا” غلط است، یا اینکه به انرژی تبدیل می شود و یا از طریق مدفوع دفع می شود. اما به تازگی نتیجه تحقیقات بیانگر آن است که چربیها به سادگی به انرژی، حرارت یا بخشهای کوچک تر تبدیل نمیشوند تا پس از آن از بدن دفع شوند... به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در سه شنبه 3 فروردين 1395 ساعت 18:10 توسط حمید رضا بابایی HB
در ورزش به کلماتی برمیخوریم که برای خیلی از ما آشنا نیستند ! در ادامه به برخی از کلمات اشاره خواهد شد :... به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در سه شنبه 3 فروردين 1395 ساعت 18:8 توسط حمید رضا بابایی HB
قدرت ترکیب سه پروتئین...به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در سه شنبه 18 اسفند 1394 ساعت 22:8 توسط حمید رضا بابایی HB
دو منبع پروتئین غیر گوشتی...به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در سه شنبه 18 اسفند 1394 ساعت 22:5 توسط حمید رضا بابایی HB
بی سی آی ای از چند طریق میتواند باعث ارتقا رشد عضلانی شود. از طریق فرایند سنتز پروتیین و ساختمان اسید آمینه های منحصر به فرد که در خدمت پروتیین ماهیچه قرار دارد... به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در دو شنبه 17 اسفند 1394 ساعت 23:11 توسط حمید رضا بابایی HB
در این روزهای مانده به عید، ویترین مغازهها پر است از انواع و اقسام شیرینیها و شکلاتها، در انواع سنتی و مدرن، با طعمها و رنگهای مختلف و مارکهای متنوع. کمتر کسی می تواند در برابر این همه تنوع مقاومت کند در نتیجه گنجههای ما به انباری از تنقلات تبدیل میشود که مصرف آنها از چند روز مانده به تعطیلات تا پایان سیزده بهدر، و معمولا حتی تا یکی دو هفته بعد از آن ادامه مییابد. باز هم ببخشید که میخواهیم کمی جلویتان را بگیریم!... به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در چهار شنبه 12 اسفند 1394 ساعت 22:41 توسط حمید رضا بابایی HB
می دانیم که مصرف چربی زیاد بعد از تمرین هوازی اقدامی منطقی نیست اگر دانش فیزیولوژی شما ضعیف است می توانید به عقل خود تکیه کنید به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در چهار شنبه 12 اسفند 1394 ساعت 22:39 توسط حمید رضا بابایی HB
کبد بزرگترین ارگان داخلی بدن است که بیش از ۵۰۰ عملکرد حیاتی را کنترل می کند. مراحل اولیه بیماری های کبد هیچ علایمی ندارند؛ بنابراین کوچکترین نشانه ای نیز باید جدی گرفته شود... به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در چهار شنبه 12 اسفند 1394 ساعت 22:37 توسط حمید رضا بابایی HB
این یکی از بحثهای رایج میان آنهایی است که شیک پروتئین وی را با شیر مصرف میکنند و آنهایی که به دلایل خوبی، آب را ترجیح می دهند، اما کدام یک درست است؟ کارشناسان چه پیشنهادی میکنند؟ به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در سه شنبه 11 اسفند 1394 ساعت 21:34 توسط حمید رضا بابایی HB
قلب اندام بسیار حساسی است که کارهای مهم و حیاتی را انجام می دهد . سلامت قلب ، زندگی انسان را دوام بخشیده و او را دراجرای کارهای روزانه، توانمند و شاداب می کند . زندگی ماشینی امروز، آلودگی هوا، کم تحرکی و تغذیه نامناسب، خطرهای بی شماری برای قلب دارند و قربانیان بسیاری نیز گرفته اند . ورزش اگر به اندازه ، با برنامه و منظم باشد ، عاملی مهم برای تقویت قلب است. ورزش ، قلب را نیز مانند دیگر اعضای بدن نیرومند می کند ... به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در سه شنبه 11 اسفند 1394 ساعت 21:32 توسط حمید رضا بابایی HB
بهترین مواد غذایی برای سم زدایی و ترمیم کبد... به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در سه شنبه 11 اسفند 1394 ساعت 21:27 توسط حمید رضا بابایی HB
اگر عضله دو قلو ساق شما در وضعیت لاغر و کم حجم گیر کرد احتمالا یک یا بیشتر از این ۶ اشتباه رو دارید مرتکب میشید... به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در سه شنبه 11 اسفند 1394 ساعت 21:25 توسط حمید رضا بابایی HB
راههای هوشمندانه جهت افزایش سطوح تستسترون در بدن... به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در سه شنبه 11 اسفند 1394 ساعت 21:15 توسط حمید رضا بابایی HB
۱- اولین ارتقاء: الف- جایگزین نمودن چای سبز به جای قهوه: به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در سه شنبه 11 اسفند 1394 ساعت 21:13 توسط حمید رضا بابایی HB
در حال حاضر یک مطالعه جدید نشان میدهد شکلات تیره یا کاکائو می تواند سطوح اکسید نیتریک را تقویت کند، و مصرف آن قبل از تمرین برای جلوگیری از لرزش عضلات و ریکاوری و رشد بهتر عضلات موثر است... به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در سه شنبه 11 اسفند 1394 ساعت 21:11 توسط حمید رضا بابایی HB
راز سیکس پک شدنسیکس پکهر فردی رویای فهمیدن راز سیکس پک را دارد در اینجا چند نکته ی موثر و مفید برای داشتن شکمی تخت و شش تکه را در اختیار شما قرار می دهیم... به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در شنبه 1 اسفند 1394 ساعت 23:21 توسط حمید رضا بابایی HB
ارتباط موبایل و کاهش تستوسترون ؟!چارلز پولیکوین معتقد است برای جلو بازوها حرکتی بهتر از جلو بازو با هالتر وجود دارد! او می گوید در کنار تمرین خاص برای چربی سوزی باید اصول ساده ای برای تغذیه رعایت شود. به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در شنبه 1 اسفند 1394 ساعت 23:17 توسط حمید رضا بابایی HB
آیا شما نیز در انتخاب پروتئین مورد نظر خود سر در گم هستید؟در این مقاله به شما ۵ راهکار درباره انتخاب پروتئین مناسب با نیازتان را بیان خواهیم کرد. پروتئینها برای ترمیم و رشد بافتهای عضلانی هنگامی که ما فعالیتهای را انجام میدهیم که باعث تخریب بافتهای عضلانی میشود به کار میآیند.مخصوصا در مورد ورزش مدّ نظر ما یعنی ورزشهای قدرتی مانند بدن سازی.غذاهایی که سرشار از پروتئین هستند نظیر گوشت گاو،مرغ،تخم مرغ،شیر،پنیر،ماهی و البته منابع پروتئینی که به صورت پودرهای پروتئین هستند... به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در شنبه 1 اسفند 1394 ساعت 23:3 توسط حمید رضا بابایی HB
تک اندام : در ابتدا شما سرحال و پر انرژی هستید و تمرینات سختی را با وزنه میتوانید به خوبی انجام دهید در حالیکه تمرینات هوازی باعث وارد آمدن فشار بیش از حد و کاهش راندمان و توان وزنه زدن شما میشود... به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در پنج شنبه 29 بهمن 1394 ساعت 21:16 توسط حمید رضا بابایی HB
تک اندام : لیست تمامی باشگاه های ورزشی تهران شامل جامع ترین اطلاعات باشگاه های ورزشی ” بدنسازی,مجموعه های فرهنگی ورزشی,استخر و سونا,یوگا,بیلیارد,تیر اندازی با کمان,پینت بال,بسکتبال,والیبال و… همراه با اطلاعاتی شامل آدرس و نوع فعالیت باشگاه… به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در سه شنبه 27 بهمن 1394 ساعت 22:33 توسط حمید رضا بابایی HB
اگر دنبال افزایش حجم عضلانی هستید این مقاله ویژه را تا انتها دنبال کنید…. افزایش حجم مستلزم تمرین شدید و استراحت کافی و تغذیه خوب میباشد,در مقاله امروز تک اندام قصد داریم بک برنامه پیشرفته حجمی را ارائه دهیم... به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در سه شنبه 27 بهمن 1394 ساعت 22:28 توسط حمید رضا بابایی HB
رژیم کاهش وزن از هر فردی به فرد دیگر متفاوت است. مهمترین چیزی که در رژیم های نادرست وجود دارد تبلیغات فریبکارانه ای است که فرد را متقاعد می کند در مدت کوتاهی کاهش وزن زیادی داشته باشد و در واقع آن را ضمانت می کند... به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در سه شنبه 27 بهمن 1394 ساعت 22:25 توسط حمید رضا بابایی HB
کلید افزایش حجم بدون چربی به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در جمعه 23 بهمن 1394 ساعت 22:26 توسط حمید رضا بابایی HB
تک اندام : نتایج مسابقات بادی کلاسیک کشوری ساری بهمن ۹۴
به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در جمعه 23 بهمن 1394 ساعت 22:14 توسط حمید رضا بابایی HB
اسکات سلطان تمام حرکات بدن سازی میباشد.این حرکت باعث افزایش قدرت کل بدن میشود و توسط افراد مختلف با هر سطح تجربه و اهداف مختلف مورد استفاده قرار میگیرد...
به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در دو شنبه 19 بهمن 1394 ساعت 22:49 توسط حمید رضا بابایی HB
تک اندام : دوریان یتس یکی از مصرف کنندگان کربوهیدرات نسبتا بالا در رژیم آماده سازی مسابقات بود، در حالی که یک بدنساز مثل بن پاکولسکی بدنش به کربوهیدرات سیار حساس است و به مقدار ناچیزی در طی رژیم مسابقات از آن استفاده میکند.
تحقیقات جدید نشان می دهد که بعضی از ژن ها تعیین کننده متابولیسم کربوهیدرات بدن شما میباشد... به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در جمعه 16 بهمن 1394 ساعت 21:15 توسط حمید رضا بابایی HB
تک اندام : در این مقاله سعی میکنیم روش هایی برای پمپاژ بیشتر خون در ماهیچه ها و در نتیجه ورود مواد مغذی و افزایش سایز و انقباض بیشتر عضلات رو بهتون معرفی کنیم... به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در شنبه 10 بهمن 1394 ساعت 22:45 توسط حمید رضا بابایی HB
تک اندام : آیا دوره های استراحت طولانی یا کوتاه بین ست هت بهترین راه حل برای رشد هستن؟ – دوره های کوتاه استراحت باید استفاده شود برای به حداکثر رساندن پمپ عضلانی و سطح هورمون رشد. به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در پنج شنبه 8 بهمن 1394 ساعت 23:14 توسط حمید رضا بابایی HB
تک اندام : با آگاهی از ریتم شبانه روزی فعالیت بدن در شرایط معمولی به خوبی متوجه خواهیم شد که چه زمان هایی برای فعالیت بدنی( تمرین کردن) خوب یا بده؟ و همچنین سوخت و ساز بدن در چه زمان هایی بیشترین و کمترین هستش.. به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در پنج شنبه 8 بهمن 1394 ساعت 23:12 توسط حمید رضا بابایی HB
تک اندام : ﻧﯿﺘﺮﯾﮏ ﺍﮐﺴﯿﺪ (NO) ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻋﻀﻠﻪ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺗﺴﺮﯾﻊ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﻪ ﺗﺒﻊ ﻫﻤﯿﻦ ﺭﻭﻧﺪ ، ﺧﻮﻥ ﻧﯿﺰ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎﯼ ﺁﻧﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﻪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ﻣﯽ ﺭﺳﺎﻧﺪ ﻭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﯾﻦ ﻋﻤﻞ ،ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭘﻤﭙﺎﮊ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﻋﻀﻠﻪ ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﺎﯾﺰ ﻋﻀﻠﻪ ﻫﺎ ﻭﺍﯾﺠﺎﺩ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ …. به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در پنج شنبه 8 بهمن 1394 ساعت 23:11 توسط حمید رضا بابایی HB
تک اندام : وزنه های آزاد کاربردی ترین تجهیزات در هر باشگاه محسوب میشوند اما بنا به ۴ دلیل دستگاهها باید بخش جدایی ناپذیر از برنامه های تمرینی شما شوند. وزنه آزاد باید هسته اصلی تمرینات شما را تشکیل دهند، اما این به نفع شما است برای تکمیل تمرینات خود به طور منظم از دستگاهها بهره ببرید... به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در پنج شنبه 8 بهمن 1394 ساعت 23:9 توسط حمید رضا بابایی HB
تک اندام : بالا نگه داشتن متابولیسم بدن میتونه برای شما سود زیادی داشته باشه و باعث میشه که چربی در بدن شما ذخیره نشه. به همین منظور یه سری نکات مهم رو جهت افزایش متابولیسم خدمت دوستان ارائه میدیم:.. به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در پنج شنبه 8 بهمن 1394 ساعت 23:7 توسط حمید رضا بابایی HB
تک اندام : رشد جبرانی در واقع رشد سریع پس از یک دوره محرومیت از مواد مغذی است. در واقع در صنعت دامداری از آن به عنوان یک ابزار برای گاو ها جهت افزایش نرخ رشد قبل از کشتار استفاده میکنند.
این وضعیت در انسان دیده می شود، به خصوص قبل از اینکه رشد استخوان ها کامل شود. اما هنوز با این استراتژی دستاوردهای جدید برای بزرگسالان وجود دارد... به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در پنج شنبه 8 بهمن 1394 ساعت 23:4 توسط حمید رضا بابایی HB
۳ نوع اصلی امگا ۳ وجود دارد که میتوانیم از طریق مصرف غذاهای مختلف به دست آوریم.
اسی آلفا لینولنیک یا ALA در مقادیر بالا در دانه ها و روغن های دانه بویژه روغن دانه کتان یافت میشود. منابع دیگر شامل دانه های کدو تنبل, دانه های کنجد, روغن سویا, روغن کانولا, گردو و روغن گردو است. به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در دو شنبه 21 دی 1394 ساعت 22:31 توسط حمید رضا بابایی HB
وقت آن رسیده که دمبل ها، وزنه ها و دستگاه های بدنسازی را کنار بگذارید و تمرینات جدید که صد در صد برای آمادگی و تناسب اندام مفید هستند را امتحان کنید، این تمرینات تکنیکهای تمرینی TRX هستند که امروز مخاطبان زیادی دارد. TRX مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است که توسط یک افسر نیروی دریایی آمریکا ابداع شده است. این نوع تکنیک، تمرینات مختلف را توسط دو منبع همیشه در دسترس یعنی جاذبه و وزن بدن به چالشی برای کل بدن تبدیل می کند...
به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در دو شنبه 21 دی 1394 ساعت 22:24 توسط حمید رضا بابایی HB
۹ فرد فعال (میانگین سنی ۲۰ الی ۲۳ سال) ۸ وعده ۵ گرمی از بسته گلوکز کراتین منوهیدرات یا کراتین به اضافه کافئین را به مدت ۶ روز متوالی دریافت کردند کافئین بعد از صبحانه به صورت یک کپسول ۴۰۰ میلی گرم مصرف می شد در نتیجه این تحقیق افراد بعد از ۶ روز بارگیری با افزایش فسفو کراتین عضلانی مواجه شدند به غیر از آنهایی که بسته گلوکز خورده بودند... به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در دو شنبه 21 دی 1394 ساعت 22:22 توسط حمید رضا بابایی HB
تک اندام : با پیروی از این نکات می توانید از لباس های فعلی خود بزرگتر شوید و علیرغم اینکه هزینه خرید لباس های جدید روی دست تان می ماند اما به فیزیک بزرگتری می رسید و می توانید رکورد های جدیدی در تمرینات وزنه خود ثبت کنید. به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در چهار شنبه 16 دی 1394 ساعت 21:49 توسط حمید رضا بابایی HB
️ هنگامی که بحث تمرینات با وزنه به میان میاید تحقیقات نشان داده است که تمرینات دارای حجم بیشتر (انجام تمرینات با شدت ۷۰-۸۵% یک تکرار حداکثر) میتواند سطح تستوسترون را به میزان بیشتری افزایش دهد. به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در یک شنبه 13 دی 1394 ساعت 22:1 توسط حمید رضا بابایی HB
کسانی که اهل منطق باشند براحتی تشخیص می دهند که همیشه «بیشترمسای با بهتر نیست» به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در چهار شنبه 9 دی 1394 ساعت 22:46 توسط حمید رضا بابایی HB
افراد چاق، بیشتر اوقات بدون اینکه واقعاً گرسنه باشند، غذا می خورند. در حقیقت اشتهای آنها کاذب است، نه واقعی.اما چه راه حلی برای کاهش اشتها وجود دارد؟ در اینجا به۷ نکته درباره ی شناخت اشتهای طبیعی و واقعی و کاهش اشتهای کاذب اشاره می کنیم که با استفاده از آنها می توانید روش مناسبی را برای خوردن غذاها در پیش بگیرید و از پُرخوری و در نتیجه چاقی جلوگیری کنید. به ادامه مطلب بروید ... + نوشته شده در سه شنبه 8 دی 1394 ساعت 22:49 توسط حمید رضا بابایی HB
|