ساعت 22:39 
توسط حمید رضا بابایی HB
برای آنکه دچار فقر آهن نشوید قرار دادن برخی مواد غذایی در برنامه غذایی اهمیت ویژه‌ای دارد...
بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
با مصرف برخی خوراکی ها و غذاها میتوانید در خواب به لاغر شدن و کاهش وزن کمک کرد :...
به ادامه مطلب بروید ...
عموما انسان ها هوس خوردن برخی خوراکی ها را دارند علت هوس خوردن هرچیزی یک مشکل در سلامتی بدن شما میباشد...
به ادامه مطلب بروید ...
مردم معمولا به فوایدی که مکمل‌ها برای سلامت جسمی ما دارند فکر میکنند،نه لزوما مزایای روحی و روانی آنها
اما به گفته مردیت برگمن، روانپزشک جامع، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی میتواند باعث تشدید مشکلات جدی روانی مانند افسردگی و اضطراب شده که بسیار هم رایج است.
به کسانی که در دوره مکملی هستند پیشنهاد میشود برای تقویت بدن از نظر روحی مکمل های زیر را در کنار دیگر مکمل ها استفاده کنند
– فولات / ویتامین B12
– ویتامین B12 است
– ویتامین D
– اسیدهای چرب امگا ۳
– منیزیم
– پروبیوتیک ها
نفراتی که باید در اردوی بازبینی تیم کارگری اعزامی به مستر المپیا روسیه شرکت کنند...
به ادامه مطلب بروید ...
از نظر علمی، ورزش های پرشی مانند طناب زدن معمولا مشکل خاصی برای خانم ها ایجاد نمی کند.
به طورکلی در چنین ورزش هایی تفاوت چندانی بین زنان و مردان وجود ندارد.
البته در مواردی که برخی بیماری های زنان باعث شل شدن و ناپایداری رحم و ضمائم آن می شود، ممکن است انجام چنین ورزش هایی باعث تشدید بیماری شود.
این بیماری ها بسیار نادر هستند و در این موارد باید از انجام ورزش های پرشی اجتناب کرد.
به نظر می رسد همراه بودن طناب زدن با دیگر ورزش ها، نه تنها باعث افتادگی رحم نمی شود
بلکه باعث سفتی عضلات بدن خواهد شد.
تک اندام: خیلی افراد هستند که سوال میکنند و همیشه هم این سوال را میپرسند که :
چای سبز بخورم لاغر میشم؟
تخم کتان بخورم لاغر میشم؟
من یک ماهه تخم شربتی و تخم کتان میخورم اما دریغ از یک کیلو لاغری؟
چرا من هر روز لیموترش میخورم اما لاغر نمیشم؟
چرا من هر روز پیاده روی میرم اما لاغرم نمیکنه؟
دارم قرص لاغری … میخورم چقدر لاغرم میکنه؟
بقیه در ادامه مطلب...
به ادامه مطلب بروید ...
آمادگی جسمانی به سلامت روح و جسم فرد گفته میشود که در یک سری انجام کارها و تمرینات باید پتانسیل انجام آن حرکات را داشته باشد در زیر به مواردی که یک شخص برای آمادگی جسمانی نیاز دار می پردازیم...
به ادامه مطلب بروید ...
مستر المپیا عنوانی است که به برنده رقابت حرفه ای پرورش اندام مردان که رقابتی بین المللی است و هرسال توسط فدراسیون جهانی پرورش اندام برگزار میگردد، اهدا میشود. جو ویدر این رقابت را پایه گذاری کرد تا برندگان مستر یونیورس قابلیت ادامه رقابت و کسب درآمد را داشته باشند. اولین مسترالمپیا در ۱۸ سپتامبر ۱۹۵۶ در آکادمی موسیقی بروکلین برگزار شد که لاری اسکات اولین عنوان قهرمانی اش از دو عنوان متوالی خود را بدست آورد...
به ادامه مطلب بروید ...
کسانی که قصد کاهش وزن دارند باید در زنجیره غذایی خود غذاهایی با فیبر بیشتر مصرف کنند استفاده از غذاهای فیبر دار یک نکته مهم برای کاهش وزن است. فیبر باعث ایجاد احساس سیری به همراه مقادیر کالری کمتر می شود.
فیبر همچنین به کاهش یبوست، سوء هاضمه و پایین آمدن کلسترول کمک می کند و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ها را کاهش می دهد.
فیبر ها کجا هستند؟! میوه ها + غلات و نان گندم کامل + جو دو سر + لوبیا و عدس + برنج قهوه ای
بنابر این برای کاهش وزن فیبر بیشتری بخورید
از جمله غذا هایی که باعث افزایش اشتها و افزایش وزن میشود را میتوان در ادامه خواند :...
به ادامه مطلب بروید ...
در رژیم کاهش وزن یکسری غذاها ممنوع میباشند و به هیچ وجه نباید مورد استفاده قرار گیرند در این میان میتوان از یک سری خوراکی ها استفاده کرد که در زیر به آنها اشاره خواهیم کرد...
به ادامه مطلب بروید ...
فندق حاوی منیزیم و پتاسیم میباشد و این مواد بزرگترین داروی مقوی قلب و کلیه ها هستند.
به خاطر وجود آهن در فندق میتوان گفت که یکی از بهترین عوامل سازنده گلبولهای قرمز میباشد.
فندق اختلال در رشد مو را برطرف می‌کند.
فندق به خاطر داشتن ویتامین A و C برای تقویت پوست و ناخن و مو و تقویت بینایی بسیار مفید است.
فندق به خاطر داشتن ویتامین‌های B برای درمان ضعف اعصاب، سستی و خمودگی، هیجان و اضطراب بسیار مؤثر است.
تک اندام : طبق آمار شیوع سرطان نسبت به قبل در حال افزایش و همینطور بیشتر شدن هستش با وجود صنعتی شدن شهر ها و آسایش و رفاه مشکلاتی از قبیل آلودگی و غذاهای غیر بهداشتی و ترکیبات مصنوعی در غذاها و دیگر دسترسی های ما سرطان رو افزایش و بیشتر کرده در این میان نقش ورزش هم میتواند بسیار موثر باشد مزایای ورزش منظم برای سلامت کلی بدن شناخته شده است، اما یک دلیل دیگر که می تواند شما را به این امر سوق دهد این است کاهش خطر ابتلا به ۷ نوع سرطان ترسناک با ورزش...
به ادامه مطلب بروید ...
بدنسازی در تمام ورزش ها سبک و نوع خودش رو دارد در بسکتبال هم فقط ساختن پاهای قدرتمند و افزایش پریدن تنها ملاک نیست ...
به ادامه مطلب بروید ...
تک اندام : بهترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که یک لیوان آب ولرم میل کنید سپس سراغ صبحانه بروید در پایین خواهید خواند که چه غذاهایی را نباید ناشتا مصرف کرد...
به ادامه مطلب بروید ...
خود مربی هم قربانی است
نمی‌توان فقط افراد تولیدکننده این محصول را مقصر دانست به این خاطر که مربی‌ها نیز باید دانش لازم در این زمینه را داشته باشند و آنها را به شاگردان خود توصیه نکنند. شاگرد یا هنرجوی تازه کار به مربی خود اطمینان دارد و چشم و گوش بسته هر چه را که مربی به او توصیه می‌کند انجام میدهد. اما این هنرجو نمی‌داند که خود مربی میتواند قربانی همین پپتایدها باشد و او نیز در دام سودجویان افتاده باشد.
بنابراین نباید کورکورانه به حرف هر مربی یا ورزشکاری گوش کنند و قبل از استفاده از هر محصولی باید کاملاً درباره آن تحقیق کنند. شاید باورکردن این موضوع سخت باشد که درمان بیماری یا حتی پیشرفت در ورزش تا حدود زیادی تلقینی است. چندی پیش دانشمندان آزمایشاتی را در این زمینه انجام داده بودند و ۳ بیمار مختلف را تنها با یک نوع قرص درمان کرده بودند! آنها از روش ساده‌ای برای درمان آنها استفاده کرده بودند. تلقین! در ورزش هم همینطور است و مربی نماها تا حدود زیادی با استفاده از تلقین هنرجو را به این باور می‌رسانند که چنین داروهایی باعث رشد باورنکردنی آنها خواهد شد. در واقع آنها را با این کار از واقعیت ورزش که همان تلاش و استمرار و نظم است دور میکنند و عقاید پوچ و بیهوده را جایگزین باورهای صحیح میکنند. پپتایدها مورد استفاده جوانان و قهرمانان کم سن و سال کشورمان هستند و این قاتلین خاموش در حال نسل‌کشی در ورزش کشورمان هستند.
تک اندام: کاهش وزن و زانو درد به معنی کنار گذاشتن ورزش های هوازی نیست. کسانی که مشکل زانو درد دارند به خوبی می‌دانند در تمرینات طولانی کاردیو چه احساس ناخوشایندی در ناحیه زانو به وجود می‌آید و درد ناشی از ضربه به مفصل آنها را از ادامه ورزش باز می‌دارد. بسیاری از ما برای گرم کردن دویدن را توصیه می‌کنیم. اما اگر زانو درد داشته باشیم دویدن اوضاع را از آنچه که هست بدتر می‌کند. پس چه تمریناتی مناسب هستند؟ در این مطلب از مجله علم ورزش همراه ما باشید تا بدانید چه ورزش‌هایی ضربان قلب شما را بالا می‌برد بدون اینکه آسیبی به زانو وارد شود و به تدریج بهبود یابد...
به ادامه مطلب بروید ...
حمل با یخچال از آمریکا!
پپتایدها داروهای یخچالی هستند. یعنی زمانی که شخصی ادعا می‌کند که این پپتایدها را از کشورهای پیشرفته مثل آمریکا وارد می‌کند، مطمئن باشید که در حال فریب دادن شما است. تصور کنید او می‌خواهد حجم عظیمی از این داروهای به اصطلاح یخچالی را وارد کشورمان کند و چطور ممکن است که به سلامت این دارو وارد کشورمان شده باشد؟! آن ها در واقع با این داستان سرایی، به شعور ما توهین می کنند.
حتی اگر به بسته‌بندی‌های پپتایدها توجه کنید اکثر آنها ظاهر بهداشتی ندارند و حتی برخی از آنها در ظروف عطر و ادکلن پر می‌شوند.
اما در ادامه می‌خواهم توجه شما را به نکته تامل برانگیزتری جلب کنم:
متاسفانه برای توضیح این نکته باید پپتایدها را با مواد مخدر مقایسه کنم تصور کنید که مواد مخدر با خلوص بالا تا حد زیادی مضر هستند و به بدن آسیب جدی می‌رسانند. حالا در بازار خرید و فروش مخدرها عده‌ای برای سود بیشتر از ترکیبات شیمیایی نامعلومی استفاده میکنند که ترکیب مخدر واقعی را به طور کلی عوض می‌کند. بسیاری از معتادها زمانی که به پزشک مراجعه میکنند، درمان آنها پیچیده میشود. به این دلیل که پزشک‌ها نمی‌دانند با چه چیزی مواجه شده‌اند. دکترها بارها بر این باور هستند که اگر از مخدر اصل استفاده شده بود حداقل ماهیت و راه درمان آن مشخص بود. در اصل مخدر واقعی به خودی خود خطرناک است و حالا تصور کنید که آنها را با مواد شیمیایی نامعلومی ترکیب میکنند. در واقع پپتاید نیز به همین صورت است. هنوز عوارض پپتاید واقعی (اگر پپتاید واقعی وجود داشته باشد) مشخص نشده و آزمایشگاه‌های بزرگ دنیا هنوز به قطعیت کامل در این زمینه نرسیده‌اند. این در حالی است که عده‌ای در حال تولید انبوه این ماده در زیر زمین خانه خود هستند. حالا اینکه آنها چگونه به این دانش رسیده‌اند و از دانشمندان بزرگ دنیا فراتر رفته‌اند خدا می‌داند! تصور مصرف آنها حتی وحشت‌آور است.
منبع بشیر
چرا باید مخالف پپتاید باشیم؟
قسمت اول
پپتاید ها از هیچ مرجع قانونی و هیچ ارگان رسمی در هیچ کشوری مورد تایید نیستند و هیچ کدام از آنها تحت نظر یک شرکت قانونی تولید نمی‌شوند. هورمون‌های رشد مثل سوما سال‌هاست که توسط شرکت‌های بزرگ پزشکی دنیا در حال تولید هستند، چرا که در درمان بیماری، کاربرد دارد. اما نکته جالب این است که پپتایدها در کشورهای پیشرفته بر روی حیوانات در حال آزمایش است و حتی قطعیت اینکه بی‌خطر هستند تاکنون ثابت نشده است. چون که عوارض داروها و پپتایدها در بدنسازی در طولانی مدت معلوم میشود و مانند داروهای عادی پزشکی، بلافاصله تاثیر آن برروی اندام‌های بدن مشخص نمیشود. اما نکته مهمی که در ابتدای صحبت‌هایم هم به آن اشاره کردم این است که پپتایدها توسط هیچ سازمان به رسمیت شناخته شده‌ای تایید نشده‌اند.
روش عجیب تقلب
البته در این میان عده‌ای از روش عجیبی برای جلب رضایت مشتری‌های خود استفاده میکنند. برخی از این سودجو‌ها سایت‌هایی را توسط افرادی در خارج از کشور راه‌اندازی میکنند و روی کاتالوگ پپتاید می‌نویسند که برای اطلاع از اصل بودن این کالا به سایت مربوطه مراجعه کنید. فردی هم که این محصولات تقلبی را تهیه کرده است به سایت‌های تقلبی که در واقع ساخت خود سودجو‌ها است مراجعه میکنند و دچار سوتفاهم میشود.
منبع بشیر
تخاذ تصمیم اضافه کردن ست های بیشتر، برای قسمت های ضعیف تر بدن، در بدنسازی کاری آسان است اما از سوی دیگر اتخاذ همین تصمیم برای کاهش دادن ست های تمرین برای قسمت های قوی تر بدن کار راحتی نیست. دلیل این امر آن است که یک بدنساز با کاهش تعداد ست ها برای یک عضله از میزان تحریک و فشار الزمه بر روی آن عضله در یک جلسه تمرین می کاهد...
به ادامه مطلب بروید ...
شما هم از چربی ها هراس دارید و به آنها به چشم یک دشمن نگاه می کنید، پس زمان آن فرارسیده که دیدگاه خود را به طور کلی عوض کنید و دوباره با این ماده مغذی مفید پیمان دوستی ببندید.
در این مقاله به معرفی ۳ ماده غذایی سرشار از پروتئین و چربی مفید می پردازیم که با لحاظ کردن آن ها در رژیم غذایی بی شک به موفقیت های چشمگیری دست خواهید یافت. اگر نظر شما با خواندن این چند سطر در مورد چربی ها تغییر کرده از شما دعوت می کنیم تا انتهای مقاله با ما همراه باشید...
به ادامه مطلب بروید ...
این تکنیک قدرتمند که با اجرای آن به اوج فشار وارد شده بر عضلات دست خواهید یافت به این صورت انجام میگیرد:...
به ادامه مطلب بروید ...
تغذیه مناسب در کنار ورزش می تواند شرایطی را فراهم سازد که در کنار دستیابی به سلامتی، می توانیم شاهد رشد عضلات خود باشیم،اما زمانی فرا می رسد که مشغله کاری یا تغذیه نامناسب باعث بر هم خوردن این توازن می شود،
در این زمان تنها ناجی ما مکمل های غذایی سالم می باشند که با مصرف آنها می توانیم این توازن را برقرار کرده و منتظر رشد عضلات باشیم.اما نکته اصلی این است که واقعا چه مکمل هایی می توانند برای ما موثر باشند...
به ادامه مطلب بروید ...
آیا شما راه های مختلفی را برای ساخت عضله امتحان کرده اید؟ آیا از مشاهده اندام خود در آینه دوری می کنید؟ آیا شما از کندی پیشرفت خود در باشگاه خسته شده اید؟ آیا آمادگی کامل برای یادگیری ۴ راه حل ساده برای ساخت عضله را دارید؟
اگر پاسخ شما مثبت است و هدف شما ساختن عضله می باشد،پس از شما دعوت می کنیم ادامه مقاله را به دقت مطالعه کنید...
به ادامه مطلب بروید ...
بدنسازان (بادی بیلدرهای) معروف دنیا پول و زمان زیادی را صرف ساختن آن بدن های عضلانی و چندتکه می کنند، ولی آیا این کار درآمدزا هست؟ یا بدنسازی فقط علاقه می خواهد و برای پز دادن و نمایش است؟ از زمانی که آرنولد در دهه هفتاد وارد صحنه شد، صنعت بدنسازی (بادی بیلدینگ)، و عضله سازی منفجر شد. بدنسازی مهارتی است که در آن از تمرین مقاومتی متوالی برای ساختن عضله و کنترل ساختمان عضلانی استفاده می شود. وقتی به فیزیک مناسبی رسیدید، اول بدنساز آماتور می شوید و به همراه همتایانتان برای نشان دادن عضلات خود صف می بندید. برای ارزیابی ورزشکاران و مشخص کردن برنده، معیارهایی مانند ساختمان عضلانی، تقارن و وضعیت در نظر گرفته می شوند. روند آماده شدن برای این رقابت ها معمولاً شامل کم آبی، استفاده از روغن، لوسیون های برنزه کننده و کاهش چربی می شود که همه اینها، فرم عضلانی بدن را مشخص تر و واضح تر می کنند...
به ادامه مطلب بروید ...
انتخاب پروتئین
پودر پروتئینی تان را چگونه انتخاب می کنید؟ آیا به توصیه دوستتان گوش می دهید و همان چیزی را تهیه می کنید که او می گوید؟ و یا به فروشگاهی مراجعه کرده و زیباترین و جذاب ترین بسته بندی را انتخاب می کنید؟...
به ادامه مطلب بروید ...
هر فردی در طول زندگی خود برای یکبار هم که شده دوست دارد به اندامی زیبا و بدنی خشک و عضلانی دست یابد،اگر شما هم جزء این افراد هستید از شما دعوت می کنیم این مقاله را تا انتها بخوانید تا به آرزوی خود چند قدمی نزدیک تر شوید...
به ادامه مطلب بروید ...
تحقیقات انجام شده در ورزشکاران در ساعت های ۲۲,۱۸,۱۴,۱۰,۶,۲ نشان میدهد که اکسیژن مصرفی و میزان لاکتات خون در ساعت ۲۱:۳۹ به اوج خود میرسد در حالی که بیشترین تعداد ضربان قلب در ساعت ۲۰:۳۹ دقیقه بود این تحقیقات نشان داد که همبستگی بالایی بین دوره ی شبانه روزی و عملکرد هوازی و بی هوازی وجود دارد...
به ادامه مطلب بروید ...
ال کارنیتین یک ترکیب شبه ویتامینی است که عملکرد آن در متابولیسم چربی ها شناخته شده است.منابع ال کارنیتین گوشت و لبنیات میباشد به طوری که در ۱۰۰گرم گوشت گوسفندی ۲۱۰میلی گرم ال کارنیتین وجود دارد...
به ادامه مطلب بروید ...
مروری بر تعدادی از عوارض مصرف استروئیدها
علاوه بر عوارضی که با مصرف استروئید های آنابولیک و آندروژن در سیستم قلبی و عروقی و در ارگان های داخلی و حساس بدن رقم می خورد کسانی که از این دسته از داروها استفاده می کنند اعم از زن و مرد با عوارض فیزیکی متعددی نیز دست به گریبان می شوند که در این قسمت برخی از این عوارض را که در بین زنان و مردان مشترک بوده است را اجمالا بررسی می کنیم.
به ادامه مطلب بروید ...
احتمالا شنیده اید که داشتن رژیم کم کربو می تواند زمانی مفید باشد که بخواهید وزن کم کنید و در عین حال عضله بسازید. زمانیکه غذاهای کم کربوهیدرات می خورید سطح انسولین بدن افت پیدا می کند و موجب می شود چربی های ذخیره شده ی بدن را بسوزانید در نتیجه باعث کاهش وزن می شود. اگر می خواهید یک رژیم کم کربوهیدرات را دنبال کنید از سبزیجات کم کربو مثل بروکلی، کلم، اسفناج و پرئتئین های بدون چربی مثل میگو و مرغ استفاده کنید اما هرگز به طور کامل مصرف کربوهیدرات ها را قطع نکنید بلکه مقداری از کربوهیدرات های خوب مثل غلات کامل، آجیل و حبوبات را نیز به رژیم خود اضاف کنید...
به ادامه مطلب بروید ...
دو وعده ی بسیار مهم برای هر بدنساز وعده ی قبل تمرین و بعد تمرین است، شما میخواهید تا در باشگاه با بیشترین توان تمرین کنید، احساس شادی و انرژی در باشگاه داشته باشید و از تمرین کردن خود لذت ببرید، و همچنین میخواهید تا از یک تمرین پر فشار جواب بگرید پس وعده ی قبل از تمرین و بعد از تمرین مهم ترین وعده برای مصرف مکمل در طول روز است
در این مقاله که برگفته از مقاله ی در مجله ماسل اند فیتنس است به بررسی بهترین مکمل ها برای وعده ی قبل از تمرین خواهیم پرداخت:...
به ادامه مطلب بروید ...
روزی روزگاری، یک گود زورخانه بود و هزاران علاقه‌مند و مشتاق. از همان آدم‌های لوطی مسلکی که با صدای مرشد، جان می‌گرفتند و جسم و جانشان را با ورزش باستانی تازه می‌کردند...
به ادامه مطلب بروید ...
: فصل تابستان عموما فصل مناسبی برای انجام فعالیت های ورزشی است و اغلب علاقه مندان به رشته های ورزشی مختلف سعی می کنند در این فصل به پیشرفت های چشم گیری در زمینه های دلخواهشان دست یابند...
به ادامه مطلب بروید ...
برای لاغر شدن باید به خودتان گرسنگی بدهید. اشتباه،اشتباه،اشتباه است.انجام دادن این کار تنها باعث از دست دادن عضلات می شود و درنتیجه آن بدن چربی را جایگزین عضلات از دست رفته می کند و این کار یعنی چاقی روز افزون...
به ادامه مطلب بروید ...
شش تمرین عالی برای عضلات سیکس پک
دراز نشست راز سیکس پک نیست
هشدار : کرانچ و دراز نشست راز عضلات سیکس پک نمی باشند. طبق مقاله ای که اخیرا از نیروی دریای آمریکا منتشر شده نیروی دریایی آمریکا در تمرینات امادگی جسمانی ملوانان دراز نشست و کرانچ را حذف کرده و حرکات دیگری به تمرینات آنها اضاف کرده است.
با ما همـــراه باشید با ادامه این مطلــــب...
به ادامه مطلب بروید ...
۴ روش وفادار نمودن مشتریان باشگاه ورزشی
عضو شدن افراد در باشگاه ها معمولا بر اساس قرارداد های ماهانه است. باشگاه ها اغلب با درآمد محدود و فروش راکد مواجه هستند. جذب عضویت افراد در باشگاه معمولا به مهارت کافی و آشنایی با تاکتیک های بازاریابی و ارائه طرح های جدید در این راستا نیاز دارد. خواه صاحب باشگاه یا مدیر باشید خواه متصدی فروش، باید بدانید که به روز کردن روش های جذب مشتری در هر سال اهمیت زیادی دارد. در اینجا چند نکته را بصورت عکس با هم مرور می کنیم ...
به ادامه مطلب بروید ...
مربى و داور بین‌المللى فدراسیون جهانى IFBB نسبت به اقدام برخى از نسخه پیچ‌ها و شامپو فروش‌ها در داروخانه‌ها در زمینه طراحى تمرین بدنسازى و تجویز داروهاى هورمونى غیر مجوز هشدار داد...
به ادامه مطلب بروید ...